2型糖尿病的誘發(fā)因素雖然也有遺傳因素在，但是其實(shí)主要的因素就是因?yàn)?span id="af9u4ok" class="wpcom_tag_link">肥胖引起的，這與平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣有著很重要的關(guān)系，所以其實(shí)對(duì)于2型糖尿病來說，如果能夠在飲食上合理的控制，再搭配上運(yùn)動(dòng)，合理的降低體重，是可以很好的控制住糖尿病的，尤其是可以預(yù)防長期糖尿病會(huì)帶來的各種并發(fā)癥，如眼病，心梗，糖尿病足，腎病等等。
2型糖尿病患者控糖，除了根據(jù)醫(yī)生的建議用藥以外，更重要的就是平時(shí)的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，如下：
1.控制總能量的攝入，逐漸控制一個(gè)合理的體重。
2.除了不吃升糖指數(shù)高的食物或合理搭配食用以外，還要注意少吃高油高脂肪的食物，尤其是油炸類的食物，煙熏腌制的食物，動(dòng)物肥肉等等，以更好的控制體重。
4.每餐都要有蔬菜，每天攝入50g，種類越豐富越好。
5.水果適量吃，每天半斤即可，但是對(duì)于升糖指數(shù)高的水果，應(yīng)該注意具體的量按照下表吃，但是方式應(yīng)在兩餐之間，切拇指第一指節(jié)大小的塊，小口慢吃。
6.足量飲水1500-1700ml，但是飲水最好是白開水。
7.每餐搭配，富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物都要有，可以吃精瘦肉，每天40-75g，海產(chǎn)品40-75g。這樣一餐可以延緩胃的排空，控制餐后血糖。
8.戒煙限酒，尤其是在控制血糖沒有平穩(wěn)期間，一定要戒酒。
9.每天適量的運(yùn)動(dòng)，最好不少于1個(gè)小時(shí)。
10.避免久坐，久坐最容易出現(xiàn)腹型肥胖，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)不利于糖尿病的控制。
11.早睡早起，避免熬夜。
當(dāng)糖尿病找上門的時(shí)候，很多人會(huì)驚慌失措，一時(shí)之間不知道應(yīng)該怎么去做。其實(shí)對(duì)于糖尿病人來說，在服用藥物的基礎(chǔ)上要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，控制好血糖更為重要。雖然糖尿病不會(huì)直接要人命，但是糖尿病引起的并發(fā)癥卻不容忽視。
有些人在患上糖尿病的前幾年除了糖尿病人“三多一少”的癥狀之外，身體沒有其他不適癥狀。這個(gè)時(shí)候有些人往往會(huì)抱著僥幸心理，在飲食上毫無顧忌，結(jié)果就導(dǎo)致并發(fā)癥早早的找上門來。糖尿病的并發(fā)癥比較多，比如皮膚瘙癢、眼底病變、腎臟病變等等。
糖尿病人在飲食上要更為注意，這個(gè)時(shí)候雖然說不是很限制食物，卻要學(xué)會(huì)選擇適合自己的食物。對(duì)于肥胖的糖尿病人來說，首先要做的就是減肥。肥胖不僅會(huì)誘發(fā)糖尿病，也是高血壓、高血脂、痛風(fēng)等疾病的誘發(fā)因素。而這些疾病之間，往往也存在一些相互關(guān)系，比如糖尿病也會(huì)加重高血壓，高血脂也會(huì)加重糖尿病等等。
糖尿病人在飲食上應(yīng)該多吃新鮮蔬菜，這些新鮮蔬菜中含有的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)較多。這些營養(yǎng)素都是糖尿病人身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維就能夠有利于控制血糖。而在主食的選擇上，糖尿病人不宜吃過于精細(xì)的主食，而是選擇粗雜糧做成的主食。粗雜糧的加工度較低，不僅能夠保留較多的膳食纖維也能夠保留較多的B族維生素。食用粗雜糧做成的主食，能夠減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，糖尿病人更要注意鍛煉身體。對(duì)于2型糖尿病，運(yùn)動(dòng)和飲食是一切治療的基礎(chǔ)和保障，運(yùn)動(dòng)在糖尿病治療中占有重要的地位。堅(jiān)持鍛煉身體，能夠提高胰島素的敏感性，使血糖得到良好的控制。對(duì)于輕型糖尿病人，還可以改善末梢組織對(duì)糖的利用從而使血糖下降，對(duì)防止血管和神經(jīng)并發(fā)癥都有一定的作用。糖尿病人在鍛煉的時(shí)候忌空腹鍛煉，避免引起低血糖。
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血糖高是一件比較危險(xiǎn)的事，對(duì)于異常的高血糖我們需要關(guān)注并想辦法降低血糖，以確保身體的健康。如果得了糖尿病，不加控制，那就會(huì)引發(fā)高血壓，心腦血管疾病，視網(wǎng)膜病變，神經(jīng)病變等并發(fā)癥。
不少糖友都會(huì)為自己的血糖控制不好而煩惱，明明每天按時(shí)吃藥，為什么血糖還是忽高忽低呢?事實(shí)上，除了藥物治療，還和日常生活方式有極大關(guān)系，所以日常生活中我們一定要保持良好的生活習(xí)慣。
01
少食多餐，飲食定時(shí)定量
一日至少進(jìn)食三餐，而且要定時(shí)、定量，兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。還應(yīng)在三次正餐之間添2-3次加餐，即從三次正餐中勻出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。
要提醒的是，少食多餐是少量多吃食用。有人誤認(rèn)為加餐是在限定飯量之外再加餐，從而加大了飯量，致使血糖升高。
02
保證足夠睡眠
糖尿病患者要堅(jiān)持每天晚上10點(diǎn)入睡，并保證8小時(shí)的充足睡眠。不規(guī)律作息會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致胰島素的分泌減少，所以規(guī)律作息也十分重要，建議養(yǎng)成早睡早起和不熬夜的生活習(xí)慣，保證每天八小時(shí)的充足睡眠是穩(wěn)定血糖的基礎(chǔ)。
03
避免久坐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
研究表明，長時(shí)間久坐的人比經(jīng)常活動(dòng)的人罹患糖尿病、心臟病或早亡危險(xiǎn)高2倍。
所以，適量的運(yùn)動(dòng)可預(yù)防、延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循“1357”原則：
具體是，1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于5次;
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在：(170-年齡)，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。
糖尿病者運(yùn)動(dòng)，以走路為宜，最好是餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。
04
控制情緒
緊張、焦躁等不良情緒影響人體內(nèi)分泌水平，通常會(huì)抑制胰島素分泌而促進(jìn)甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使患者血糖升高，所以生活中控制情緒也是降血糖的關(guān)鍵。建議以冷靜、平和心態(tài)對(duì)待事情、事物，時(shí)刻保持樂觀向上的正面情緒。
總而言之，糖尿病是一種復(fù)雜且難以控制的疾病。雖然在飲食和藥物控制的基礎(chǔ)上，許多患者仍難以獲得理想的血糖。即便如此，并發(fā)癥的發(fā)生也與個(gè)體差異和個(gè)體控制水平直接相關(guān)。所以說糖尿病并發(fā)癥沒有特定的時(shí)間。因此，糖尿病患者一定要注意多加的調(diào)理。
溫馨提示：糖尿病患者需要注意根據(jù)藥物與飲食一起來進(jìn)行調(diào)理，另外還要注意自己的心情問題也不能忽視，過于有壓力，對(duì)于治療疾病，沒有好的效果。
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自我管理中的生活飲食竅門
美味早餐、豐富午餐、清淡晚餐
多選擇富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、豆類等
每天8杯水
少吃/不吃精制糖
盡量不吃快餐品
運(yùn)動(dòng):
聽著喜歡的音樂跳舞。
不適合步行時(shí)，可躺在床上緩慢抬高雙腿，持續(xù)十幾秒或幾分鐘。
運(yùn)動(dòng)空間有限時(shí)，可坐在座位上做上肢的伸展、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
足部護(hù)理:
穿舒適的鞋，勿光腳走路。
檢查鞋及襪子內(nèi)是否有尖銳物。
檢查足部是否有干裂或其他不正常。
洗腳前測(cè)量水溫不超過37~C。
用淺色柔軟吸水性強(qiáng)的毛巾輕擦，尤其是腳趾之間。
足部傷口應(yīng)用干燥、無菌敷料覆蓋，不要弄破水皰。
冬天不要用電熱毯、熱水袋及熱水器烘腳。
皮膚護(hù)理:
皮膚瘙癢時(shí)不要用力撓。
洗澡時(shí)宜用溫水。
選用中性香皂，不要選擇含有香精和染料的洗液和乳膏。
在皮膚上涂抹保濕乳液。
選擇化妝品要謹(jǐn)慎，防止使用后造成毛孔堵塞，引起感染。
男性在刮臉時(shí)，要防止刮破皮膚，以免造成感染。
口腔護(hù)理
早晚刷牙，飯后漱口，刷牙時(shí)間不少于3分鐘。
選擇毛質(zhì)柔軟的牙刷，每隔3個(gè)月更換一次。
勤漱口，防止細(xì)菌生長，避免使用刺激性漱口水。
3-6個(gè)月定期做一次口腔檢查。
