前不久小編發(fā)過(guò)一篇“關(guān)于失眠成因及分析”的文章，之后就不斷有小伙伴希望我出一篇調(diào)節(jié)睡眠的實(shí)用方法，他們認(rèn)為相比起知道自己為什么失眠，怎么快速調(diào)節(jié)睡眠更加重要。

Emmmmm……你們說(shuō)得很有道理。所以，小編四處搜羅方法，經(jīng)過(guò)數(shù)次臨床實(shí)踐后，將真正能有效調(diào)節(jié)睡眠的方法總結(jié)起來(lái)，希望可以幫到大家，記得“點(diǎn)贊”和“在看”哦，分享給身邊的朋友~

（當(dāng)然，如果是隨便找個(gè)地方躺下就能馬上呼呼大睡的人麻煩出門左轉(zhuǎn)

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貳

1. 被褥選對(duì)，安然入睡

從被褥選擇上來(lái)講，絲棉被堪稱睡眠健康的上佳之選，

蠶絲中含有純天然蛋白質(zhì)，可預(yù)防失眠困擾，消除白天的疲勞，還能促進(jìn)皮膚新陳代謝，將人體多余熱量排出體外，

棉花是純天然植物纖維，具有很強(qiáng)的保暖性和蓬松度，是制作御寒產(chǎn)品的最優(yōu)質(zhì)材料，

所以，蠶絲和棉花合二為一制成的被褥具有輕盈松軟，保暖度高，透氣性好，經(jīng)久耐用等優(yōu)點(diǎn)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞、提高睡眠質(zhì)量。

2. 聽滴水聲磁帶有助于睡眠

臨床實(shí)踐證明：當(dāng)人聆聽平淡而有節(jié)律的音響時(shí)，可以有很好的催眠作用。

例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝淅瀝等聲音。

根據(jù)這個(gè)原理，有人專門制作了滴水聲磁帶，用聲音誘導(dǎo)睡眠的條件反射，效果很好。

3.幻想坐電梯下樓助眠法

睡覺(jué)之前，幻想自己坐在高層電梯中，在大腦中默數(shù)下降的電梯層數(shù)，比如30、29、28、27、26……

以此類推，一直數(shù)到第一層，然后再?gòu)?0層往下數(shù)，可以使人精神逐漸放松，起到催眠作用。

4. 觀賞魚助眠法

對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，觀賞魚也是一個(gè)很好的催眠方法。

在睡不著的時(shí)候，可以去看魚游動(dòng)的姿勢(shì)，讓眼睛隨著魚的游動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，可以起到舒緩神經(jīng)和降壓的作用，對(duì)于高血壓、眩暈、頭痛引起的失眠癥有很好的輔助治療作用。

5.香薰催眠法

香薰這種方法既可以促進(jìn)睡眠，又可以凈化室內(nèi)空氣。

睡前在香薰機(jī)中滴入適量的薰衣草、玫瑰等精油，使香氣彌漫室內(nèi)。

以薰衣草為例，薰衣草中含有相當(dāng)數(shù)量的乙酸沉香酯和沉香醇，這兩種物質(zhì)有助于安撫神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力，可用于壓力型失眠。

6.“勞其筋骨”催眠法

睡覺(jué)之前做一些簡(jiǎn)單乏味的活動(dòng)可以起到催眠效果，例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等，在疲憊情況下去睡，可以快速入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。

不過(guò)要注意的是，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、打籃球等，劇烈運(yùn)動(dòng)容易使大腦處于興奮狀態(tài)，反而更不容易入睡。

7. 沐浴催眠法

根據(jù)中國(guó)水療法原理，在睡前半小時(shí)進(jìn)行10分鐘的溫水浴可以促進(jìn)睡眠。

有研究表明，睡眠前的溫水浴能改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黃秋菊等有催眠功效的草藥效果更佳。

還有一種是腳浴，即在睡前將雙腳放入溫?zé)崴鑳?nèi)泡十分鐘左右，也能對(duì)睡眠質(zhì)量的改善起到一定作用。

8. 有氧運(yùn)動(dòng)有助睡眠

可以選擇一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳、登山、騎行等，并持之以恒地進(jìn)行鍛煉，對(duì)睡眠很有幫助。

對(duì)三班倒的打工人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整輪班時(shí)差，在工作時(shí)保持頭腦清醒，是一種非常健康的助睡眠方法。

溫馨提示：有氧運(yùn)動(dòng)最好是在白天進(jìn)行哦，夜晚就不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)了。想知道夜晚可以進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)請(qǐng)參考第6點(diǎn)

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9. 好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離失眠

在睡前不要喝濃茶、咖啡，看電視時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性過(guò)強(qiáng)的影視劇。

盡量減少晚上的娛樂(lè)活動(dòng)，例如K歌、打麻將、打牌等，玩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

有些人常常飲酒以求麻醉致失眠，這種方式會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，不可取，必須戒掉。

10. 緊松搖頭助眠法

在睡覺(jué)前，雙手收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會(huì)放松的感覺(jué)，重復(fù)三次后，相同的方法依次做雙腿、頭部、臉部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。

待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正中間為軸左右搖擺，轉(zhuǎn)身5~10°，搖擺的速度為1~2秒一次，一邊搖擺一邊體會(huì)身體越來(lái)越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)來(lái)臨……

最后