細(xì)想一下，我們的一天，有多少時(shí)間在坐著？……坐車通勤9:00-18:00，伏案辦公下班，坐著用餐、看電視、玩手機(jī)日常的一天畫上了句號(hào)如果遇到加班，一天坐著辦公更可長(zhǎng)達(dá)十幾小時(shí)日積月累中，久坐的我們，身體也在悄悄發(fā)生變化。久坐損傷有哪些？有什么簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，適合久坐一族？一起來(lái)看。久坐之后，身體有什么信號(hào)？
以下幾個(gè)身體感受，熟不熟悉？測(cè)一測(cè)，看看自己中了幾條。
久坐身體信號(hào)自測(cè)1.頸椎腰肩常常感到酸脹疼痛
2.時(shí)常出現(xiàn)食欲不振、消化不良或腹脹等情況
3.久坐不動(dòng)，突然站起時(shí)感到頭暈眼花
4.偶爾手指指尖發(fā)麻
5.腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗
6.倦怠乏力，有時(shí)頭暈?zāi)垦?，精神不?/p>
以上反應(yīng)，可能是身體在向你傳達(dá)信號(hào)：你坐太久了！
久坐損傷有哪些？
據(jù)調(diào)查顯示，國(guó)內(nèi)上班族有43%人每天在辦公室至少坐8小時(shí)，很少有人主動(dòng)休息；只有31%的人偶爾伸伸懶腰，27%的人走出辦公室散會(huì)兒步。
坐多久，算久坐？不同的人身體所能承受的久坐時(shí)間不盡相同，但是專家建議如久坐超過(guò)60分鐘，應(yīng)起身走動(dòng)，勞逸結(jié)合。
久坐有多傷身？研究表明，久坐不動(dòng)的生活方式對(duì)我們的全身健康是有害的。除了會(huì)提升令人虛弱不堪的慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛、頭痛和消化不良的發(fā)病率之外，久坐不動(dòng)還有可能導(dǎo)致超重或肥胖、2型糖尿病甚至癌癥。
久坐傷腰長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，會(huì)被背部的下腰椎帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，而腹部和臀部未被使用的肌肉就會(huì)變?nèi)?，從而無(wú)法提供支撐。這一切都會(huì)造成腰背部疼痛，或者加重慢性疾病。
久坐傷心久坐不動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液粘稠度增高，會(huì)提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
久坐發(fā)胖內(nèi)臟脂肪大量堆積，“大腹便便”或“游泳圈”悄然形成。
久坐傷肉長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，下肢出現(xiàn)浮腫。
久坐傷頸伏案工作，肩頸長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)僵硬、刺痛、無(wú)力等不適，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)引起頭痛、供血不足導(dǎo)致等情況。
成年人的世界從來(lái)都不容易，工作繁忙、日常家務(wù)繁多、心理壓力山大……但我們依然可以有意識(shí)地主動(dòng)休息、活動(dòng)身體、運(yùn)動(dòng)鍛煉，來(lái)抵抗久坐帶來(lái)的消極影響。
對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，面對(duì)不可避免的久坐，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
檢查你的坐姿
既然要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，那么姿勢(shì)要正確。你得保證，你坐著工作的地方，是舒適的、符合人體工程學(xué)的。根據(jù)下圖所示，來(lái)矯正自己的姿勢(shì)吧！
圖片來(lái)源：《久坐不傷身》
久坐一族，這樣運(yùn)動(dòng)
設(shè)立提醒，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)
30歲之后，我們的肌肉量就會(huì)開(kāi)始流失，每過(guò)10年，我們就會(huì)流失2%-5%肌肉量。肌肉流失不僅會(huì)讓我們的體質(zhì)變?nèi)?，還會(huì)讓我們更容易受傷并遭受各種各樣的病痛。久坐不動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，這種狀況就越嚴(yán)重。而改變永遠(yuǎn)不會(huì)太遲。說(shuō)到我們的肌肉，有一點(diǎn)很棒：無(wú)論你的年齡多大，它們都能對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)做出反應(yīng)，肌肉張力和肌肉量都有可能因此而增強(qiáng)。因此，現(xiàn)在就來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！這是專為久坐人群制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從9:00到17:00，每小時(shí)鍛煉身體不同部位，每次只需30-60秒，簡(jiǎn)單、易做。
圖片來(lái)源：《久坐不傷身》
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