俗話說“一天之計在于晨”，起床后這段時間雖然看起來不起眼，但卻對健康有著不容忽視的影響。

晨起不宜做的8件事

01 突然起床

早晨醒后不要馬上起床，因為老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統(tǒng)。

患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。

建議，醒來后先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節(jié)，再慢慢坐起來。

02 著急排尿

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。

此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身體適應了，再慢慢走向廁所。

03 猛喝冷水

入秋后天氣漸冷，喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

所以，晨起應該喝杯溫開水(約200~300毫升)。

04 著急鍛煉

晨起適度鍛煉對健康益處很多。

但一定要注意兩個要素：1.太陽出來再出門；2.不要做劇烈運動。

因為，秋冬季節(jié)清晨氣溫低，血管更易收縮，可能誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

而早晨進行劇烈運動，同樣會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。

因此，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點以后再出去進行大范圍的運動。

如需晨練，也要以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

05 立刻疊被

人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。

起床后馬上疊被，這些物質不易散發(fā)，導致有害物質積累和微生物繁殖。

如果時間允許，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時開窗通風，等洗漱完再疊好被子。

06 馬上進食

胃在清晨處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。

早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物，易導致消化不良。

建議晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。

07 忘記開窗

要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素。

順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。

08 賴床不起

英國心理學協(xié)會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。

因為，賴床不起會使交感神經過度興奮，自主神經發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。

晨起多靜坐，心靜人安康

晨起是養(yǎng)生的關鍵期，國醫(yī)大師鄧鐵濤認為，晨起后靜坐、呼吸吐納，有利于人體吐故納新，還可以幫助大腦盡快的從睡眠狀態(tài)恢復過來，為白天的工作和學習做好準備。

下面對鄧老每日靜坐吐納的具體方法做一詳細介紹：

01 準備工作

適當開窗通風，保持居室內空氣的流通。

選擇靜坐地點，要避開風口處，以免吹風著涼。

靜坐前要先排除二便，放松腰帶，做好準備活動，以利于精神放松。

晨起靜坐時，要盡量避免外界的干擾，告訴家人予以配合，以免分神。

02 坐姿的要求

一般人宜采取盤坐式，即雙腿交叉盤坐，穩(wěn)坐于硬板床之上。

靜坐時，上身要自然放松，頭位正直，自然閉目，含胸拔背，兩手置于腹前相互輕握，也可雙手自然垂放于兩腿上，以人體感覺舒適為度，上半身稍向前傾，舌尖輕抵上腭，自然閉口。

坐正后，全身放松。

03 呼吸的方法

一般的初學練功者，可以采取以自然呼吸的頻率和習慣進行呼吸的方法，即不加意念，聽任平素的呼吸習慣。

熟練后，可采用腹式呼吸法，即用腹部的力量進行呼吸的動作。

開始練功之前，先張口呼氣，使體內的濁氣隨呼氣盡量呼出，然后以鼻用力吸氣，如此反復三次，然后開始緩慢、深長的呼吸，呼吸時要盡力使自己精神內守、心無所牽。

04 練功時要凝神

晨起靜坐吐納，除了進行呼吸吐納動作，還要求練功者要凝神，要做到精神內守，屏除雜念。

凝神時可以把意念停留在身體的某一部位上，如臍下丹田處，來幫助放松入靜。

另外，此法還有助于全身放松、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。

概括來講，晨起靜坐的方法步驟是，首先擺正姿勢，再調整好呼吸，最后調整意念，凝神靜守，排除雜念，放松入靜，緩慢呼吸吐納，做夠50個呼吸。

編輯：陳思宜