胸肌是健身人士的門(mén)面，男生健身必練胸，飽滿的胸肌線條可以展現(xiàn)你的健身成就，跟不健身的人拉開(kāi)差距。
男人練出飽滿的胸肌，荷爾蒙魅力也會(huì)提升，可以提升你的魅力指數(shù)，當(dāng)你光著膀子在沙灘泳池的時(shí)候，女生都會(huì)忍不住盯著你看。
如何科學(xué)練胸，讓你的胸肌變得飽滿起來(lái)？學(xué)習(xí)幾個(gè)練胸技巧：
1、剛開(kāi)始練胸的時(shí)候，可能你找不到感覺(jué)，每次練完是手臂先酸了，這個(gè)時(shí)候可能你還掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。
建議你可以放慢動(dòng)作速度，訓(xùn)練的時(shí)候感受目標(biāo)肌群的受力，這樣才能提升訓(xùn)練效果，減少其他肌群的借力。
2、剛開(kāi)始練胸的時(shí)候，不要盲目堆砌重量，新手需要從低負(fù)重的水平入手，這樣可以熟悉動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，降低肌肉拉傷幾率。
3、練胸的時(shí)候，我們要針對(duì)胸肌上束、中束、下束還有中縫進(jìn)行全方位訓(xùn)練，因此，選擇動(dòng)作的時(shí)候要有針對(duì)性，不要只做臥推一個(gè)動(dòng)作。練胸的時(shí)候，我們要按照順序，先練上胸，再練下胸。
4、練胸之前要先熱身，可以現(xiàn)在一組俯臥撐或者空杠臥推來(lái)激活胸肌，這樣更容易找得練胸的感覺(jué)哦！
5、健身的時(shí)候不要只練胸，我們還需要加入背肌、肩部訓(xùn)練，這樣才能均衡身材發(fā)展。胸肌屬于大肌群，每次訓(xùn)練后需要休息3天時(shí)間，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。
6、體脂率超標(biāo)的人，還要加入有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，比如每周安排3-4次跑步、有氧操、踩單車等運(yùn)動(dòng)刷脂，這樣練出來(lái)的肌肉線條才會(huì)拉絲好看。
下面分享一組練胸動(dòng)圖，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，趕緊練起來(lái)吧！
動(dòng)作1、上斜啞鈴臥推
鍛煉胸肌上束，10-12次，重復(fù)4組
動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
鍛煉胸肌上束，10-12次，重復(fù)4組
動(dòng)作3、平板杠鈴臥推
主要鍛煉胸大肌，10-12次，重復(fù)4組
動(dòng)作4、啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉胸肌中縫，10-12次，重復(fù)4組
動(dòng)作5、下斜繩索夾胸
強(qiáng)化胸肌中縫、胸肌下束，10-12次，重復(fù)4組
