原創(chuàng) | 孕事
孕婦有特權(quán)，想吃啥就能吃啥！
懷胎十月，在吃這件事上，孕媽媽真的是想吃啥就能吃啥，家人也是會(huì)想方設(shè)法的滿足孕媽媽的要求，想吃水果就去買，想吃火鍋就安排！
但孕婦真不是想吃什么就能放開(kāi)了吃，毫無(wú)節(jié)制的吃！
孕事媽這兩天就刷到了兩則新聞，說(shuō)的都是孕期飲食無(wú)節(jié)制，導(dǎo)致大人和小孩都陷入危險(xiǎn)。
先說(shuō)說(shuō)前兩天的熱搜，是發(fā)生在上周中秋節(jié)期間的事，杭州一位準(zhǔn)媽媽王女士，因?yàn)樵蟹闯陨抖疾幌?，唯?dú)鐘愛(ài)鮮肉月餅。
家人看她孕期沒(méi)長(zhǎng)啥體重，見(jiàn)她愛(ài)吃月餅，就天天變著法子去買月餅。
王女士也是一吃就停不下來(lái)，天天是月餅當(dāng)飯吃，一連幾天下來(lái)，王女士是越吃越?jīng)]力氣，每天口渴到不行。
到醫(yī)院檢查，王女士血糖高到“爆表”，連血糖儀都測(cè)不出，這可把孕婦和家人都嚇壞了。
醫(yī)生說(shuō)王女士是妊娠糖尿病，尿酮體陽(yáng)性，存在糖尿病酮癥，需要馬上住院治療！
圖片僅為示意，與內(nèi)文無(wú)關(guān)
萬(wàn)幸通過(guò)積極的治療，王女士的血糖得到了控制。
醫(yī)生提醒：月餅是高能量、高糖、高脂肪的食物，一定不能當(dāng)飯吃，特別是如果有妊娠糖尿病，短期大量食用月餅會(huì)導(dǎo)致血糖急劇升高，這對(duì)孕婦和胎兒都是非常危險(xiǎn)的！
看完新聞后，很多網(wǎng)友表示：
月餅是高糖的，而且懷孕本身就容易患糖尿病，真的不能當(dāng)飯吃！
孕婦水果吃過(guò)量也會(huì)糖尿病，吃東西要控制好數(shù)量！
孕婦真的不能這么吃啊，除了五谷雜糧，其他的再好吃也不能多吃，營(yíng)養(yǎng)均衡最重要，特別是孕婦！
沒(méi)錯(cuò)，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，健康的飲食很重要，切不可毫不節(jié)制暴飲暴食?。ㄐ侣剚?lái)源：@錢江晚報(bào)）
①
一周2次火鍋、酷愛(ài)麻辣油膩食物
33周孕婦吃成了急性胰腺炎、寶寶因此早產(chǎn)！
對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，任何不健康的食物都是不能超量吃的！
高糖的月餅是，高油的食物也是！
千萬(wàn)別再覺(jué)得孕婦想吃啥都得滿足，想吃什么都是胎寶寶需要，寶寶的發(fā)育不需要高糖高油脂的食物！
孕事媽前兩天還刷到一則新聞，西安一位懷孕8個(gè)月的孕婦陳女士（化名）就因?yàn)椴唤】档娘嬍常?jīng)歷了一場(chǎng)“鬼門關(guān)”。
陳女士孕前就是肥胖，1.55米的身高，體重140斤，在生一胎時(shí)醫(yī)生就發(fā)現(xiàn)她是乳糜血，也稱牛奶血，表示血液中含有高量脂肪。
新聞來(lái)源：@華商網(wǎng)
因?yàn)樯惶r(shí)一切順利，到第二胎王女士就沒(méi)在意自己身體的情況，也不注意飲食，酷愛(ài)火鍋的她，每周都要吃上2次火鍋，日常飲食也是非常重口味，就愛(ài)麻辣油膩口味。
這樣一吃吃到了懷孕8個(gè)多月，家人想管也是不敢管，孕婦最大。
結(jié)果這樣一吃陳女士直接把自己吃成了急性重度乳腺炎，醫(yī)生說(shuō)：急性胰腺炎可是會(huì)要命的！
為了保證母嬰安全，醫(yī)生緊急給陳女士進(jìn)行了剖腹產(chǎn)，手術(shù)時(shí)醫(yī)生看到，陳女士腹腔里面有大量的乳糜狀的腹水，約有200毫升，像牛奶一樣混合著血跡，正是高油高脂飲食引發(fā)的急性胰腺炎的特征！
最終寶寶早產(chǎn)一個(gè)多月出生，4斤多重，肺部有感染，但經(jīng)過(guò)治療，母子都平安！
醫(yī)生說(shuō)：正常人的代謝比較好，而孕婦因?yàn)楦鞣N激素異常，吃了這些高油高脂飲食容易發(fā)生高脂血癥，誘發(fā)急性胰腺炎，孕期一定要科學(xué)飲食。
敲黑板的提醒?。涸袐D真的不是想吃啥就能吃啥的，任何食物都要控制量，真的會(huì)讓自己和寶寶都陷入危險(xiǎn)，這樣的例子太多太多。
“因?yàn)殚L(zhǎng)期吃高糖水果，29歲孕婦39周痛失胎兒！”
“孕期燉雞燉魚(yú)沒(méi)斷過(guò)，她產(chǎn)后血脂飆升險(xiǎn)沒(méi)命！”
成都一位二胎孕媽剖腹產(chǎn)生下了10.2斤的巨大兒，本來(lái)一切正常，沒(méi)想到產(chǎn)后血脂竟然異常飆高，隨時(shí)都可能心梗、腦梗死！
導(dǎo)致這一切的罪魁禍?zhǔn)滓彩浅缘锰?，在整個(gè)孕期，她燉排骨、燉雞、燉魚(yú)就沒(méi)斷過(guò)，體重增加了50多斤！
一個(gè)健康的飲食，不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是對(duì)寶寶負(fù)責(zé)，反之，真的百害無(wú)一利！
②
孕期的健康飲食
是媽媽給寶寶的第一份人生禮物！
從知道懷孕的那一刻起，準(zhǔn)媽媽在飲食上就要做一些調(diào)整。
不能吃的不要吃！
可以吃的適量吃！
懷孕，不代表就能放開(kāi)了吃，均衡飲食，才是對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)！
每個(gè)媽媽知道，媽媽吃的健康營(yíng)養(yǎng)，可以讓寶寶受益終生。
在媽媽肚子里的時(shí)候，媽媽的飲食健康，可以讓寶寶得標(biāo)準(zhǔn)的出生體重，收獲發(fā)育更好的大腦，減少出生缺陷的概率。
均衡健康的飲食也會(huì)減少孕媽媽貧血的風(fēng)險(xiǎn)，以及其他不舒服的懷孕癥狀，如疲勞和晨吐。
最重要的是，媽媽孕期的健康飲食習(xí)慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習(xí)慣，一個(gè)好的飲食習(xí)慣可以讓寶寶受益終生。
所以，在知道懷孕的那一刻起，孕媽們一定要堅(jiān)持健康的孕期飲食。
如果因?yàn)樵蟹闯圆涣耍惨业浇】档氖澄锾娲?，千萬(wàn)不能沒(méi)有節(jié)制的暴飲暴食。
就像上面提到的杭州孕媽王女士，因?yàn)樵嘛灝?dāng)飯吃，結(jié)果導(dǎo)致血糖飆升。
很多媽媽并不了解月餅的真正熱量和糖分，醫(yī)生介紹：一個(gè)普通大小的月餅熱量大約在500千卡左右，尤其是鮮肉月餅，更是滿滿的油脂！一個(gè)相當(dāng)于四碗米飯的熱量，居“月餅界”的榜首！
（圖片來(lái)源：@錢江晚報(bào)）
如果是有妊娠糖尿病的媽媽，是萬(wàn)萬(wàn)不可多吃的！
中秋節(jié)已過(guò)，相信不少家庭里還有月餅存貨，如果孕媽媽要吃一定要控制好量，最好是在早晨及上午時(shí)，吃一塊就夠了！
孕期健康飲食的第一步是：適度、控制好量！
③
孕期飲食的3大誤區(qū)
一個(gè)都不要踩！
除了高糖高熱量的月餅不能超量吃，還有一些食物也不能超量吃！
1、高油高脂肪的營(yíng)養(yǎng)餐不要毫無(wú)節(jié)制的吃
孕媽媽真的不需要濃湯大補(bǔ)！也不需要吃雙人份！
過(guò)度進(jìn)補(bǔ)只會(huì)增加結(jié)石和急性胰腺炎的風(fēng)險(xiǎn)。
福建一位媽媽，就因?yàn)樵衅诿刻旌贸院煤鹊母鞣N大補(bǔ)，也基本不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果吃出了急性重癥胰腺炎，這是一個(gè)會(huì)死人的病！
很多孕媽媽的家人至今還認(rèn)為：大魚(yú)大肉就是營(yíng)養(yǎng)餐！多吃多補(bǔ)就是營(yíng)養(yǎng)餐！
其實(shí)真正的營(yíng)養(yǎng)餐，是飲食均衡多樣化！
高熱量、高脂肪、高膽固醇式的“營(yíng)養(yǎng)餐”只會(huì)增加身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)！
2、水果不能超量吃
沒(méi)錯(cuò)，水果這么健康的東西，也不能無(wú)節(jié)制的吃。
太多媽媽在孕期因?yàn)闊o(wú)節(jié)制的吃水果，結(jié)果吃成了妊娠糖尿病。
孕事媽有個(gè)朋友就因?yàn)樵衅诳釔?ài)吃車?yán)遄?，一天吃幾斤，結(jié)果35周查出妊娠糖尿病，研究發(fā)現(xiàn)：在懷孕期間食用大量水果的女性患妊娠糖尿?。℅D）的風(fēng)險(xiǎn)增加了400％。
所以，孕媽媽要吃水果，一定要適量，要記住6個(gè)安全原則：
①對(duì)血糖正常的媽媽來(lái)說(shuō)，每天建議吃200-400g的水果。
②糖媽媽在血糖控制得好的情況下（早晨空腹血糖值為3.3-5.3mmol/L，餐后2小時(shí)血糖值為4.4-6.7mmol/L），建議每天攝入的水果總量不要超過(guò)300g（一個(gè)蘋果約200g）。
③如果血糖控制的不好，暫時(shí)別吃水果，用西紅柿或者黃瓜代替。
④吃水果全天分成小份吃，最好選擇兩餐之前吃（餐后2小時(shí)），不要睡前吃，因?yàn)橐归g糖分很難代謝。
⑤水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都會(huì)控制血糖無(wú)益。
⑥糖媽媽要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指數(shù)）的水果。
優(yōu)先吃：桃、檸檬、李、梨、蘋果、柚、橘、橙。
不推薦吃：大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴蓮等。
3、不要過(guò)度偏食
有的媽媽偏愛(ài)酸，有的媽媽偏愛(ài)辣，有的媽媽偏愛(ài)甜，但無(wú)論是哪一種，孕媽們都要找到平衡點(diǎn)，避免偏食。
①愛(ài)吃辣的媽媽——試試蔬菜咖喱、雞肉卷或者辣醬，它們都不會(huì)導(dǎo)致體重增加，但也不能過(guò)量哦。
如果真的特別想吃辣，孕媽媽可以搭配一杯牛奶以最大程度地減少胃灼熱，蜂蜜也可以幫助防止進(jìn)食辛辣菜肴后的胃灼熱。
②愛(ài)吃甜食的媽媽——試試水果和雞蛋，想吃冰激凌，就試試?yán)鋬龅乃忱氤郧煽肆?，就試試黑巧克力?/p>
③愛(ài)吃咸的食物——試試鹽含量低的食物，一個(gè)判斷準(zhǔn)則，如果肉眼都能看到鹽，那就太咸了，這類零食要避免。
④愛(ài)吃酸的食物——試試檸檬和水果沙拉，試試檸檬，也可以試試檸檬冰糕，份柑橘類水果沙拉也可以滿足渴望。
⑤控制不止想吃的欲望——試試熱飲或冷飲，它們會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的注意力，而冰最有幫助。
記住，任何一種口味的食物，只要是適量的吃，都不會(huì)給懷孕造成影響，如果非?？释骋环N食物，偶爾放縱一次也不會(huì)有大問(wèn)題！
④
飲食多樣、均衡健康
才是對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)！
孕期飲食，孕媽媽要避開(kāi)誤區(qū)，也要吃得健康。
適量、均衡、多樣化的飲食搭配，才是最健康的孕期飲食，每天的飲食里應(yīng)包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。
①吃水果和蔬菜
孕婦應(yīng)該多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。
但多吃也不能暴飲暴食，每天吃五到十份網(wǎng)球大小的蔬果，五顏六色的蔬菜水果熱量低，富含纖維、維生素和礦物質(zhì)。
②吃精益蛋白質(zhì)
孕婦應(yīng)該在每頓飯中都攝入良好的蛋白質(zhì)，以支持嬰兒的生長(zhǎng)。
富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、家禽、魚(yú)、蛋、豆類、豆腐、奶酪、牛奶、堅(jiān)果和種子。
③吃全谷類
這些食物是飲食中重要的能量來(lái)源，它們還提供纖維、鐵和b族維生素。
孕婦每天至少有一半的碳水化合物應(yīng)來(lái)自全谷類食品，如燕麥、全麥意大利面或面包和糙米。
④乳制品
孕媽媽每天應(yīng)3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是鈣、蛋白質(zhì)和維生素D的良好飲食來(lái)源。
在知道應(yīng)該吃什么食物時(shí)，也要分配好食物的量，吃好并不代表要胡吃海喝。
從飲食的數(shù)量來(lái)說(shuō)，孕期可以少吃多餐，也別把自己餓著，但不需要特意吃“兩人份”。
孕期的飲食原則是：
1、吃多種多樣的食物，不要偏食。
2、每天必須要吃：谷類、蔬菜、水果、肉/魚(yú)/蛋（其一）、奶類，也就是我們上面說(shuō)到的5大類。
3、減少熱量高、營(yíng)養(yǎng)低的食物，比如：汽水、飲料、雪糕、餅干、香腸等。
孕期比平時(shí)的飲食量，并不需要多很多。
孕早期，需要的熱量少，每天多吃一塊全麥面包就可以了。也可以將全麥面包換成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一點(diǎn)，但肉食的量也并不大。
每頓飯的食物量是————
吃一半的水果和蔬菜。
四分之一的食物是全谷物。
四分之一的食物是瘦肉蛋白。
同時(shí)還要吃乳制品。
給媽媽們一個(gè)食譜參考————
谷類：米飯或面條一碗，或者面包2片
蔬菜：半碗
水果：橙/蘋果/梨1個(gè)，或者粒狀水果半杯（120ml）
肉/魚(yú)/蛋：2兩肉，或者1個(gè)雞蛋
孕期應(yīng)該少吃多餐，但一天的總量不超過(guò)上面每頓食量的3倍。
祝各位準(zhǔn)媽媽好孕！
參考文章
https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html
https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain
