印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)阿育吠陀認(rèn)為每日的作息應(yīng)該遵從能量循環(huán)，從而確定了一天當(dāng)中的基本“節(jié)奏”。
圖中每個(gè)時(shí)間段都是人體開始進(jìn)入活躍期的時(shí)候—例如一天的開始是從早6點(diǎn) 早8點(diǎn)，午飯時(shí)間是從中午12點(diǎn) 下午1點(diǎn)等。這些時(shí)間都是一個(gè)大概時(shí)間，且會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所變動(dòng)。阿育吠陀建議大家能夠堅(jiān)持在太陽升起前的一個(gè)小時(shí)起床，因?yàn)樵谕咚ぷ鲿r(shí)間里起床可以讓人體深切感受到瓦塔特征—輕快、愉悅和精神飽滿，這些感覺會(huì)在日出前灌入你的身體，并影響你一整天的精神狀態(tài)。如同中醫(yī)也提倡卯時(shí)起床生發(fā)人體氣機(jī)。
如果遲遲不肯起床，把身體拖進(jìn)了卡法工作時(shí)間（早6點(diǎn) 早10點(diǎn)），那么，人們?cè)谛褋頃r(shí)就會(huì)感覺呆滯、身體沉重和沒有精神，而這些感覺也會(huì)伴隨你一整天。事實(shí)上，如果常年晚起，體內(nèi)卡法就會(huì)被訓(xùn)練成人體內(nèi)的主導(dǎo)生命能量，那么，人類就會(huì)陷入長期的慢性困倦之中。
如果你想擁有理想的一天，就必須遵循自然規(guī)律，安排好4個(gè)關(guān)鍵時(shí)間段里的行為次序：
起床：早6:00早8:00
·自然醒，不要鬧鐘
·喝杯溫開水（促進(jìn)清晨腸蠕動(dòng)的規(guī)律性）
·排便
·刷牙及清潔
·運(yùn)動(dòng)：拜日式
·均衡呼吸
·冥想
·吃早飯
·晨跑（半個(gè)小時(shí)）
午飯：午12:00午1:00
·盡量早點(diǎn)吃午飯（一天當(dāng)中進(jìn)食量最大的一餐）
·飯前靜坐5分鐘
·飯后散步，有助于消化（5 ~ 15分鐘）
·下午1點(diǎn)之前完成冥想
晚飯：晚6:00晚7:00
·不宜過飽，應(yīng)該比午餐吃的少及清淡
·飯后靜坐5分鐘
·飯后散步，有助于消化（5 ~ 15分鐘）
睡覺：晚9:30晚10:30
·不要過于活躍和興奮
·早些上床，但至少要在晚飯后3個(gè)小時(shí)以后
·不要在床上閱讀、進(jìn)食或看電視
如果晚上10點(diǎn)之后還遲遲不肯入睡，那么繼而進(jìn)入工作狀態(tài)的皮塔會(huì)讓身體再次產(chǎn)生行為沖動(dòng)—這也是為何人們會(huì)在剛剛進(jìn)入夜晚時(shí)混混欲睡、而在午夜時(shí)分再次活力四射、精神亢奮，此時(shí)正是皮塔進(jìn)入高峰的階段。因此，把握理想時(shí)間就寢讓你的身體逐漸適應(yīng)科學(xué)的節(jié)奏，不要讓睡眠拖沓成頑固性的困擾。#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#
